Hae
The Juurakko journal

Voiko läski olla yhteiskunnassa kaunis?

Paljon puhututtaa ylipainoisten ihmisten syrjiminen, toisin sanoen läskiviha, joka kukoistaa niin deittimarkkinoilla, työpaikoilla, kaveripiireissä ja valtoimenaan somen keskusteluissa. Helposti sitä ajattelee, ettei sitä itse ole koskaan itse huomannut, joten ei meillä päin ainakaan toimita näin. Joskus sitä ei kuitenkaan huomaa omia pieniä sanoja tai tekoja, mitkä ajavat ylipainoisia ihmisten ihmisarvoa alas. Voiko läski ihminen olla yhteiskunnan mielestä kaunis?

kaunis läski

Miten läskiviha näkyy

Läskiviha näkyy maailmassa hyvin konkreettisesti, lehtien kansia koristaa pääsääntöisesti urheilulliset hoikat ihmiset. Urheilullinen lihava ihminen tuntuu olevan monelle myytti, vaikka näen näitä ihmisiä salilla päivittäin, itseni mukaan lukien. Postaat itsestäsi kuvan sosiaaliseen mediaan kun olet täynnä onnea, mutta saat helposti kyseenalaistusta, miten voit olla onnellinen? Olethan lihava ja jos lihava on onnellinen, on se lihavuuden glorifiointia. Kaikki me tavoitellaan onnellisuutta elämässä, jos läski kokee onnellisuutta, olisi se sama, kuin hän ohjeistaisi myös muita lihoamaan. Hullunkurista eikö?

Sukulaisten kesken joulupöydän äärellä, otan lisää kinkkua ja saan kysyvän katseen. ”Haluatko varmasti ottaa lisää? Näköjään on jo kiloja tullut lisää.”, vastavuoroisesti laihduttuaan saa paljon kehuja. Kehuja ei ymmärrä miten vaarallista se voi olla, onko ihminen laihtunut syömishäiriön tai sairaiden johdosta? Miksi siihen pitäisi rohkaista?

Urheilullinen läski

Helposti kuvitellaan, että itsestään huoltapitävä, urheilullinen ja aktiivinen eläjä olisi hoikka. Koen itse olevani näitä, mutta hoikaksi en voi itseäni määritellä. Miksi läski ei voisi pitää itsestään huolta siinä missä hoikkakin? Lihavuuteen on monia syitä, mutta lihavat ihmiset eivät ole tilivelvollisia muille niistä.

Kuvitellaan tilanne, missä kaksi ihmistä on edessäsi ja kädessäsi on näiden kahden terveystiedot. Mistä voit olla varma kumpi on kumman? Kävin taannoin itse verikokeissa ja sain paremmat arvot, kuin ihmisellä, joka on treenannut viimeiset 13 vuotta. Ulkonäölliset seikat eivät ole niin yksiselitteisiä, hoikka ihminen voi syödä todella epäterveellisesti, kun lihava panostaa terveellisyyteen. Esimerkiksi viimeaikoina puhututtanut Niko Saarisen jakso ”Olet mitä syöt” ohjelmassa, Niko on rakenteeltaan hoikka mutta ruokatottumukset olisi helposti yhdistetty lihavaan ihmiseen.

Mieti, onko toisen kehon kommentointi todella tarpeen?

Tätä olisi kaikkien hyvä pohtia aika ajoin, miksi olisi tarpeen kommentoida toisen kehoa? Kehon kommentointi ei ole aina negatiivista, se voi olla tarkoitettu positiivisena asiana, mutta saa ainakin minut vaivaantuneeksi. Miksi joku haluaa sanoa mun kropasta mitään? Miksi laihtumisesta pitää kehua? Jos laihtumista tuodaan itse esiin, voit kehua toisen suoristusta, kehon sijaan.

Muiden ei tarvitse opettaa lihavuuden terveyshaittoja, jokainen niistä on itse tietoinen, vaikka pelkkä ylipaino ei ole portti sairauksien valtakuntaan. Painoindeksi määritelmänä on vanhentunut, voit olla sairaalloisen ylipainoinen olematta sitä todellisuudessa. Tähän vaikuttaa lihasmassan paino, jonka saa helposti selvitettyä Inbody -testeillä. Itse olen sairaalloisen ylipainoinen, painan alle 100 kg, mutta lihasmassani on reilusti yli normaalin, lähes 30 kiloa.

Teen kehoni eteen koko ajan töitä, mutta en siksi että yhteiskunta painostaa siihen, vaan siksi että haluan. Miksi minä olisin ihmisenä parempi hoikempana kuin nyt? Lihavuus ei vaikuta siihen, minkälainen ihminen olen.

Myös läski on kaunis ihminen piste.

Kyse ei ole glorifioinnista, vaan siitä, että voit olla onnellinen, kaunis ja urheillullinen, vaikka vaaka ei näytä kauneusihanteisiin sopivia lukuja.

Lue myös

Suihkurusketus ei ole lihaville?

Hei läski, ootko raskaana?

Kun käsitys ruokavaliosta mullistui

 

Pätkäpaasto, miten se toimii?

Aloitin pätkäpaaston noin viikko sitten personal trainerin suosituksesta, sekä omasta halusta kokeilla jotain uutta. Jotain sellaista mikä buustaa aineenvaihduntaa, mutta ei kuitenkaan pidä nälässä. Yksi isoimmista ongelmista itselle on ollut se, että aamut on niin kiireisiä etten aina muista syödä. Pätkäpaasto ei itsellään ota kantaa siihen, mitä syödään, mutta ruoka on tärkeä pohja sille, että verensokeri pysyy koko ajan hyvänä.

Pätkäpaaston pohja

Ennen pätkäpaastolle alkamista on hyvä pohtia omia ruokatottumuksia, saatko kaikki tarvittavat ravinteet päivän ruuasta? Minä harjoittelin uutta ruokarytmiä tovin, ennenkuin pätkäpaasto oli ajankohtainen. Voit lukea ruokavaliostani enemmän täältä. Vaihdoin aikaisemmat viisi ateriaa päivässä neljään, kiinnitin enemmän huomioita siihen mitä söin. Sain pidettyä nälkää pois paljon pidempään ja pärjäsin hyvin neljällä aterialla. Pätkäpaastossa syön vain kolme kertaa päivässä ja oikealla ravinto-aineilla nälkää ei tarvitse kokea.

Paasto aika on noin 16-18 tuntia, tätä voi jokainen vaihdella oman mieltymyksen mukaan. Oma rytmi menee seuraavasti;

  • noin klo 11-13 Päivän ensimmäinen ateria

Syön salaattia, jossa on paljon hyviä rasvoja sekä proteiinia. Ensimmäisen aterian kohdalla ei tarvitse miettiä rasvan määrää, se herättää aivot ja valmistaa päivään. Tyypillinen aamupala on minulla salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, avokadoa, mustikoita, fetajuustoa, kanaa ja salaatinkastiketta. Saan pidettyä nälkää helposti pitkään, jos nälkä kuitenkin jää, on se merkki ettei proteiinia ollut tarpeeksi.

  • noin klo 15-17 Päivän toinen ateria

Nälkä määrittää tämän aterian kellonajan, usein se venyy todella myöhään, koska ensimmäinen ateria on pitänyt nälkää pitkään. Tämä ateria on hyvin samantapainen kuin ensimmäinen ateria, toisessa ateriassa saa olla myös hiilareita, kuten gluteiinitonta pastaa tai leipää. Olen itse saanut ohjeen välttää vehnää, joka helposti aiheuttaa turvotusta.

  • noin klo 18-19  Päivän viimeinen ateria

Viimeisen aterian kohdalla on hyvä tankata hiilareita, ne laittavat meidän kehon väsähtämään ja auttaa näin unen saannissa. Illalla vältetään suuria määriä rasvoja. Tyypillinen ateria on joko kaurapuuro mansikkahillolla tai kauraleipä margariinillä, kalkkunaleikkeleellä ja kananmunalla/kurkulla.

pätkäpaasto, miltä se tuntuu

Olen vielä ollut todella vähän aikaa paastolla, jolloin voisin sanoa mitään suurempia tuntemuksia. Alku on kuitenkin mennyt todella hyvin, suurempaa nälkää en ole tuntenut aamuisin ja pieni nälkä rauhoittuu jo veden tai mustan kahvin juonnilla. Painonpudotus oli hetkeksi aikaa pysähtynyt, mutta pätkäpaasto sai sen jälleen rullaamaan alaspäin.

Minä en punnitse ruokia, en halua vaikuttaa omaa elämää, koska tiedän ettei siihen ole aikaa. Syön itseni joka kerta kylläiseksi, mutta ähkyä ei saa tulla. Olen pitänyt aikaisemmin kalorilaskentaa, kun pelkäsin syöväni liikaa, todellisuus oli kuitenkin toinen. Kun raaka-aineet on hyviä, voi sitä sapuskaa ahtaa niin paljon kuin jaksaa, eikä silti mennä kaloreissa yli kulutuksen. Jos epäilet omaa kulutusta, kannattaa katsoa päivä tai kaksi kalorilaskennan kautta. Siitä ei kuitenkaan kannatta jättää tapaa, ettei ainainen kalorien laskemista tule pakkomielle. Toki jokainen tekee juuri niin, mikä itselle tuntuu hyvälle.

Kun nälkä yllättää?

Jos pätkäpaastossa se nälkä yllättää, kannattaa juoda. Voit vapaasti juoda vettä, teetä tai mustaa kahvia. Sain taannoin viestin, missä kritisoitiin sitä, että kahvimaidon kalorimäärä on niin pieni, ettei se haittaa. Tietenkään se ei pilaa kaikkea ja jokainen tekee omat päätökset, miten on hyvä olla. Maidon lisääminen kuitenkin katkaisee paaston ja keho alkaa tuottamaan insuliinia.

Jos paaston aikana tuntuu ikävälle tai hieman pyöryttää, voi olla että tarvitset enemmän suolaa. Lisää hyvälaatuista suolaa esimerkiksi veteen tai kielen alle. Tarkastele myös mitä syöt ja onhan sitä riittävästi?

Pätkäpaastoon saat apua alan ammattilaisilta, kerron postauksessa oman kokemuksen sekä ohjeet mitä olen saanut ravintoterapeutilta sekä personal trainerilta.

Paastoa voi pitää yllä niin kauan kuin haluaa, mutta sitä on hyvä rikkoa toisinaan. Ravintoterapeutti sanoi, että on hyvä ottaa vähän vapaammin kuukautisten aikana ja toisinaan myös viikonloppuisin.