Hae
The Juurakko journal

Mikä on muuttunut elämäntapamuutoksen aikana?

Moni asia on muuttunut siitä, kun aloitin elämäntapamuutoksen toukokuussa 2020. Tuolloin oli mennyt kuukausi synnytyksestä ja kipuilin raskauskilojen lisäksi meidän uutta arkea. Koin omaavani vankan tiedon hyvästä ruokavaliosta, mutta sen toteuttaminen oli hankalaa hektisen arjen keskellä. Suurin ongelma oli kuitenkin se, että koin epäterveellisen ruoan paljon paremman makuiseksi. Aikani ei riittänyt siihen, että saan vihersmoothien maistumaan yhtä hyvälle kuin sen laadukaan Helsinkiläisen purilaisen. Mikä sitten muuttui? Painonpudotus ei ole kilpajuoksua, vaikka niin aina yritin.

painonpudotus

majakaphotography

Painonpudotus ja sen ehdottomuus

Kun elämäntapamuutoksen on tarkoitus pudottaa ylimääräisiä kiloja, antaa ympäristö sekä oma mieli viestiä siitä, että ruokatottumuksien täytyy olla ehdottomia. Ruokavalio saa sisältää vain terveellisiä raaka-aineita, joiden ravintoarvojen hifistely on verrattavissa uskovaisen Jantterin ja  Paavin tapaamiseen ensimmäistä kertaa. Luulet löytäväsi mahtavan ruokatuotteen, jonka kalorit ovat alhaiset, ympäristö lyttää sinut silti, koska et huomannut sitä nanogrammaa sokeria mitä se silti sisältää.

Ympäristöstä tuleva paine ajatella tietyllä tavalla ajaa meidät myös ajattelemaan niin, painonpudotus on ehdotonta. Silloin ei herkutella yhtään ja katsotaan jokainen purnukka läpi piilosokerin varalta. Koska muuten sun painonpudotus ei onnistu. Muuten sä vain huijaat itseäsi.

Miten päästä irti ympäristön epärealistisista paineista

Ennen kuin luet enempää, haluan painottaa ettei ympäristön luomat paineet ehdottomuudesta pidä paikkaansa. Sä voit silti onnistua elämäntapamuutoksessa, vaikka pitäisit herkkuhetkistä kiinni ja kuuntelisit mitä sun kroppa sanoo. Olen nuoruudessa jo oppinut ettei raha kasva puussa ja vaikka ruokaa on ollut, sitä on syöty harvoin, mutta runsaasti kerralla. Oli normaalia, että muroja sisältävän aamiaisen jälkeen seuraava ruoka oli vasta kolmen aikaan iltapäivästä. Sen jälkeen tuli iltapala, mutta kaapilla oli toisinaan pakko käydä tankkaamassa hieman leipää. Opettelin aikuisiällä syömään sen viisi kertaa päivässä ja opettanut myös omat lapset siihen, koska niin on pitänyt tehdä. 

Vai onko? Jos sitä hetkeksi lopettaisi ympäristön ehdoilla toimimisen ja miettisi itselleen toimivinta ratkaisua. En voi väittää että olisin sitä yksin löytänyt, siksi oli todella tärkeä tuki ammattitaitoiselta Personal Trainerilta, joka tiedosti ettei ole vain yhtä oikeaa tapaa.

painonpudotus

majakaphotography

ELämäntapamuutos on paljon muutakin kuin ruokavaliota ja liikuntaa

Suurin oivallus elämäntapamuutoksessa oli jättää arvostelijat ja kaikkitietävät ihmiset huomioimatta. Etsiä se oma tapa toimia. Muistan kuinka ammattikouluni opettaja mainitsi, että hänelle sanottiin miten levittää persettä kilpaa siskonsa kanssa. Hän totesi myös, ettei vain osaa syödä salaattia ilman salaatinkastiketta. Ihan kuin se salaatinkastike oli se ainut syy, miksi se perse leviää? Minäkään en osaa syödä salaattia ilman kastiketta, enkä pidä oliiviöljystä kastikkeena. Jätin siis salaatit vähemmälle, kuin olisin vain lisännyt sitä salaatinkastiketta.

Se, että ymmärsin, ettei ruokavalion tarvitse olla ehdoton, oli valaisevaa. Kun sain vahvistuksen siihen, että herranjestas, käytä sitä salaatinkastiketta jos se saa salaatin maistumaan hyvälle, lisää puuroon mansikkahilloa, jotta se on hyvää. Niin miksi en tekisi niin? Suurimman työn olen tehnyt pääni sisällä ja antanut itselle luvan syödä näitä ”epäterveellisiä tuotteita”, jotta ne terveelliset raaka-aineet maistuvat hyvälle.

Kehoa täytyy kuunnella, joskus se kaipaa lepoa vaikka kalenteriin on merkattu tappotreeni. Joskus keho tarvitsee enemmän hiilareita tai niitä herkkuja, täysi kieltäytyminen tulee kostautumaan, joten tee hyviä valintoja milloin herkuttelet. Pääset lukemaan mun ruokavaliosta lisää täältä ja pätkäpaastoilusta täältä.

painonpudotus

majakaphotography

Mikä siis on muuttunut?

Elämäntapamuutoksen aikana on suurimman muutoksen kohteena ollut oma ajatusmaailma, miten olen osannut sulkea muiden mielipiteet ja ”faktat” ulkopuolelle. Tehnyt niitä asioita, jotka toimivat minulle ja on helppoja toteuttaa. Olen onnistunut muistamaan sen, että mikä on naapurin Pirkolle helppoa, ei välttämättä ole sitä minulle. Pyrin siihen, etten vertaa omia onnistumisia tai epäonnistumisia muihin ja toivon myös, ettei muut tuo näitä vertailuja keskusteluihin mukaan.

En varsinaisesta ole löytänyt liikunnaniloa tappotreeneistä, mutta rakastan kevyttä liikuntaa. CrossFit silti avarsi mieltäni ja uskon siinä olevan harrastus, joka ylläpitäisi liikunnaniloa myös siellä kovissa treeneissä.

Painonpudotus ei ole kilpajuoksua, jos ne kilot on tullut vuosien saatossa, ei ne myöskään lähde (terveellisellä tavalla) viikoissa. 

Olen onnistunut pudottamaan -10,6 kg kolmessa kuukaudessa ja kasvattanut lihasmassaani 1,4 kilolla. Se on upeaa, enkä ole joutunut kiristelemään hampaita tai jättänyt herkkuja syömättä. Olen käynyt Inbody testissä mittauttamassa kehonkoostumukseni, testi maksaa 30€ täällä.

Kumpa joku olisi sanonut minulle jo aikaisemmin, että älä kuuntele muita vaan tee omat valinnat. Eiku hei, onhan niin sanottu, en ollut vain valmis kuuntelemaan.

Lue myös

Painonpudotus: vaaka ei liiku, mutta kuvat puhuu puolestaan

Vinkit sokerihiiren painonpudotukseen

Ruuhkavuodet ja elämäntapamuutos

Voiko läski olla yhteiskunnassa kaunis?

Miten keho voi keskellä suuria muutoksia?

Pätkäpaasto, miten se toimii?

Aloitin pätkäpaaston noin viikko sitten personal trainerin suosituksesta, sekä omasta halusta kokeilla jotain uutta. Jotain sellaista mikä buustaa aineenvaihduntaa, mutta ei kuitenkaan pidä nälässä. Yksi isoimmista ongelmista itselle on ollut se, että aamut on niin kiireisiä etten aina muista syödä. Pätkäpaasto ei itsellään ota kantaa siihen, mitä syödään, mutta ruoka on tärkeä pohja sille, että verensokeri pysyy koko ajan hyvänä.

Pätkäpaaston pohja

Ennen pätkäpaastolle alkamista on hyvä pohtia omia ruokatottumuksia, saatko kaikki tarvittavat ravinteet päivän ruuasta? Minä harjoittelin uutta ruokarytmiä tovin, ennenkuin pätkäpaasto oli ajankohtainen. Voit lukea ruokavaliostani enemmän täältä. Vaihdoin aikaisemmat viisi ateriaa päivässä neljään, kiinnitin enemmän huomioita siihen mitä söin. Sain pidettyä nälkää pois paljon pidempään ja pärjäsin hyvin neljällä aterialla. Pätkäpaastossa syön vain kolme kertaa päivässä ja oikealla ravinto-aineilla nälkää ei tarvitse kokea.

Paasto aika on noin 16-18 tuntia, tätä voi jokainen vaihdella oman mieltymyksen mukaan. Oma rytmi menee seuraavasti;

  • noin klo 11-13 Päivän ensimmäinen ateria

Syön salaattia, jossa on paljon hyviä rasvoja sekä proteiinia. Ensimmäisen aterian kohdalla ei tarvitse miettiä rasvan määrää, se herättää aivot ja valmistaa päivään. Tyypillinen aamupala on minulla salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, avokadoa, mustikoita, fetajuustoa, kanaa ja salaatinkastiketta. Saan pidettyä nälkää helposti pitkään, jos nälkä kuitenkin jää, on se merkki ettei proteiinia ollut tarpeeksi.

  • noin klo 15-17 Päivän toinen ateria

Nälkä määrittää tämän aterian kellonajan, usein se venyy todella myöhään, koska ensimmäinen ateria on pitänyt nälkää pitkään. Tämä ateria on hyvin samantapainen kuin ensimmäinen ateria, toisessa ateriassa saa olla myös hiilareita, kuten gluteiinitonta pastaa tai leipää. Olen itse saanut ohjeen välttää vehnää, joka helposti aiheuttaa turvotusta.

  • noin klo 18-19  Päivän viimeinen ateria

Viimeisen aterian kohdalla on hyvä tankata hiilareita, ne laittavat meidän kehon väsähtämään ja auttaa näin unen saannissa. Illalla vältetään suuria määriä rasvoja. Tyypillinen ateria on joko kaurapuuro mansikkahillolla tai kauraleipä margariinillä, kalkkunaleikkeleellä ja kananmunalla/kurkulla.

pätkäpaasto, miltä se tuntuu

Olen vielä ollut todella vähän aikaa paastolla, jolloin voisin sanoa mitään suurempia tuntemuksia. Alku on kuitenkin mennyt todella hyvin, suurempaa nälkää en ole tuntenut aamuisin ja pieni nälkä rauhoittuu jo veden tai mustan kahvin juonnilla. Painonpudotus oli hetkeksi aikaa pysähtynyt, mutta pätkäpaasto sai sen jälleen rullaamaan alaspäin.

Minä en punnitse ruokia, en halua vaikuttaa omaa elämää, koska tiedän ettei siihen ole aikaa. Syön itseni joka kerta kylläiseksi, mutta ähkyä ei saa tulla. Olen pitänyt aikaisemmin kalorilaskentaa, kun pelkäsin syöväni liikaa, todellisuus oli kuitenkin toinen. Kun raaka-aineet on hyviä, voi sitä sapuskaa ahtaa niin paljon kuin jaksaa, eikä silti mennä kaloreissa yli kulutuksen. Jos epäilet omaa kulutusta, kannattaa katsoa päivä tai kaksi kalorilaskennan kautta. Siitä ei kuitenkaan kannatta jättää tapaa, ettei ainainen kalorien laskemista tule pakkomielle. Toki jokainen tekee juuri niin, mikä itselle tuntuu hyvälle.

Kun nälkä yllättää?

Jos pätkäpaastossa se nälkä yllättää, kannattaa juoda. Voit vapaasti juoda vettä, teetä tai mustaa kahvia. Sain taannoin viestin, missä kritisoitiin sitä, että kahvimaidon kalorimäärä on niin pieni, ettei se haittaa. Tietenkään se ei pilaa kaikkea ja jokainen tekee omat päätökset, miten on hyvä olla. Maidon lisääminen kuitenkin katkaisee paaston ja keho alkaa tuottamaan insuliinia.

Jos paaston aikana tuntuu ikävälle tai hieman pyöryttää, voi olla että tarvitset enemmän suolaa. Lisää hyvälaatuista suolaa esimerkiksi veteen tai kielen alle. Tarkastele myös mitä syöt ja onhan sitä riittävästi?

Pätkäpaastoon saat apua alan ammattilaisilta, kerron postauksessa oman kokemuksen sekä ohjeet mitä olen saanut ravintoterapeutilta sekä personal trainerilta.

Paastoa voi pitää yllä niin kauan kuin haluaa, mutta sitä on hyvä rikkoa toisinaan. Ravintoterapeutti sanoi, että on hyvä ottaa vähän vapaammin kuukautisten aikana ja toisinaan myös viikonloppuisin.